خوب افزایش قد در یک هفته با تمرینات ممکن است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که بستگی دارد. عوامل زیادی میزان رشد قد شما را از کودکی تا بزرگسالی تعیین می کند. اکثر مردم فکر می کنند که ژنتیک تنها عامل تعیین کننده قد افراد است. اما امروزه ثابت شده است که افزایش قد در یک هفته با ورزش، رژیم غذایی و تجویز برخی داروها امکان پذیر است. در نتیجه اگر فکر می کنید خود یا فرزندتان کوتاه قد هستید این مقاله را تا انتها دنبال کنید تا با تکمیل برنامه افزایش قد در یک هفته با تمرینات به هدف خود برسید.
عوامل موثر بر قد
کودکان تا زمانی که به بلوغ می رسند به رشد خود ادامه می دهند، اما صفحات رشد یا غضروف آنها (صفحات اپی فیزیال) استخوان های جدید را متوقف می کنند و سپس قدشان بلندتر می شود. بنابراین از جمله عوامل موثر بر قد هر فرد می توان به مواد زیر اشاره کرد:
ساختار ژنتیکی شما تعیین می کند که شما در بزرگسالی چقدر قد خواهید داشت. DNA شما بر غضروف یا صفحات رشد و همچنین سطح هورمون رشد تأثیر می گذارد و نقش مهمی ایفا می کند.
هورمون‌های رشد توسط غده هیپوفیز، هورمون‌های تیروئید توسط غده تیروئید، و هورمون‌های جنسی تستوسترون و استروژن توسط تخمدان‌ها تولید می‌شوند که همگی به صفحات رشد دستور می‌دهند تا استخوان جدید بسازند.
- جنسیت (زیست شناسی)
جنسیت افراد نیز تاثیر بسزایی در قد آنها دارد. مردان معمولاً بلندتر از زنان هستند، اما دختران خیلی زودتر از پسران جهش رشد را تجربه می کنند. معمولاً در اواسط 12 سالگی.
چگونه در یک هفته قد را افزایش دهیم
چندین روش که به افزایش قد در یک هفته یا افزایش قد در یک ماه وجود دارد. تا سن 18 سالگی این روش ها تاثیر بهتری دارند. اما اینطور نیست زیرا افزایش قد در یک هفته برای افراد بالای 20 سال امکان پذیر نیست. از روش های مختلف افزایش قد در یک ماه یا یک هفته می توان به موارد زیر اشاره کرد:
رژیم غذایی برای افزایش قد
اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی تاثیر زیادی روی قد خود بگذارید، باید از رژیم های غذایی خاصی استفاده کنید. انواع مختلفی از این رژیم ها وجود دارد که با توجه به سن و جنسیت توسط پزشک توصیه می شود.
فرم صحیح بدن
جالب است بدانید که اگر در حالت ایستادن، نشستن و راه رفتن مشکل دارید، ممکن است 3 تا 10 سانتی متر کوتاهتر به نظر برسید. اصلاح فرم بدن به شما کمک می کند قد بلندتر و بلندتر شوید اما برای اصلاح فرم بدن باید تمرینات خاصی را زیر نظر پزشک انجام دهید.
مصرف مکمل برای افزایش قد
امروزه می توانید مکمل های زیادی برای افزایش قد در یک هفته یا یک ماه خریداری کنید. مقدار و نوع این مکمل ها بستگی به نتیجه ای دارد که می خواهید به دست آورید و همچنین با توجه به سن، جنسیت و شرایط بدنی توسط پزشک تجویز می شود.
جراحی افزایش قد
این دوره زمانی است که با توجه به پیشرفت علم و فناوری پزشکی می توان از روش های جراحی برای افزایش قد استفاده کرد. البته باز هم بستگی به این دارد که پزشک چه تشخیصی داده باشد و با توجه به شرایط جسمانی شما چه روشی را پیشنهاد دهد.
برای افزایش قد ورزش کنید
اگر می خواهید برنامه ای برای افزایش قد در یک ماه داشته باشید که قطعا به رشد شما کمک می کند، پیشنهاد می کنیم از تمریناتی که معرفی می کنیم برای افزایش قد استفاده کنید. با انجام روزانه و منظم این تمرینات افزایش قد را در عرض یک هفته تا یک ماه تجربه خواهید کرد.
برای یادگیری ماساژ کودک برای افزایش قد، به این وبلاگ مراجعه کنید
آیا ورزش باعث افزایش قد می شود؟
ورزش و کشش می تواند به افزایش قد شما کمک کند. نتیجه به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، ساختار ژنتیکی و هورمون ها بستگی دارد. با این حال، اگر تمرینات افزایش قد را به طور منظم انجام دهید، ممکن است قد خود را چند سانتی متر افزایش دهید، اما در نظر گرفتن روش های دیگری برای افزایش قد در یک هفته نیز مهم است.
ورزش برای افزایش قد در یک هفته برای نوجوانان
همانطور که توضیح دادیم، برنامه افزایش قد در یک هفته برای جوانان و کودکان زیر 18 سال که به بلوغ کامل نرسیده اند بسیار راحت تر از آنهایی که رشد خود را متوقف کرده اند رشد می کنند. در نتیجه، حرکات ورزشی ساده تر می تواند به افزایش قد در یک هفته برای نوجوانان و کودکان کمک کند. برنامه یک هفته ای افزایش قد با ورزش برای نوجوانان و کودکان شامل حرکات زیر است (شاید لازم باشد به بچه ها در انجام این حرکات کمک کنید):
حرکت شماره 1
- 15 بار روی پای چپ بپرید.
- بازوهای خود را مستقیماً به سمت سقف قرار دهید.
- به همین ترتیب روی پای راست بپرید.
حرکت شماره 2
- روی زمین زانو بزنید و باسن خود را به پاشنه پا فشار دهید.
- دستان خود را روی باسن خود قرار دهید، بدن خود را روی باسن خود پایین بیاورید و در حالی که بازوهای خود را روی زمین دراز کرده اید به جلو خم شوید.
- پیشانی خود را روی زمین قرار دهید، بدن خود را شل کنید و روی نفس خود تمرکز کنید.
- 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- 10 ثانیه استراحت کنید و حرکت را با همان فاصله 5 تکرار تکرار کنید.
حرکت شماره 3
- دو کف دست خود را با انگشتان خود به هم نزدیک کرده و دستان خود را به سمت جلوی پای راست خود دراز کنید.
- در حین انجام مرحله 1، پای راست خود را خم کرده و پای چپ خود را دراز کنید.
- بدن خود را تا جایی که می توانید بکشید و 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- همین کار را برای طرف دیگر بدن نیز تکرار کنید.
- تمرین را 10 بار تکرار کنید.
حرکت شماره 4
- به پشت دراز بکشید و دست های خود را به صورت افقی در مقابل خود و به موازات شانه ها دراز کنید.
- زانوهایتان را خم کنید تا به باسنتان برسند، سپس آنها را بچرخانید تا زمین را لمس کنند.
- اگر زانوی چپ شما روی زمین است، سر خود را به سمت راست بچرخانید و به کف دست راست خود نگاه کنید.
- بدن خود را دراز کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
- موقعیت خود را تغییر دهید و این حرکت را برای طرف مقابل تکرار کنید.
- حرکت را 5 بار برای هر طرف تکرار کنید.
بهترین ورزش برای کاهش وزن چیست؟ این وبلاگ را دنبال کنید
حرکت شماره 5
- در حالی که صاف ایستاده اید، دستان خود را به اندازه یک بازو از خود روی دیوار قرار دهید.
- پای راست خود را جلوی پای چپ، پاشنه پا را روی زمین قرار دهید و زانوی خود را کمی خم کنید.
- پای چپ را به عقب فشار دهید و بدن خود را تا جایی که ممکن است بکشید در حالی که هر دو دست خود را روی دیوار نگه دارید.
- پاشنه چپ خود را روی زمین فشار دهید و در حالی که پای جلویی را خم کرده اید، پای عقب را صاف کنید.
- قبل از بازگشت به موقعیت شروع، حداقل 20 ثانیه در این حالت بمانید.
- در نهایت تمرین را برای سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید.
حرکت شماره 6
- روی زمین در کنار دیوار دراز بکشید و ران های خود را به دیوار نزدیک کنید.
- پاهای خود را به صورت عمودی بالا بیاورید و به دیوار تکیه دهید.
- دستان خود را روی سینه خود ضربدر کنید.
- پای خود را تا جایی که می توانید از انگشتان پا به سمت بالا بکشید.
- این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و 10 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت شماره 7
- همانطور که بعد از بیدار شدن از خواب دست های خود را بالای سر خود دراز کنید.
- از نیروی کافی استفاده کنید و بازوهای خود را کاملاً بیرون بکشید.
- کشش را 30 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید و دوباره کشش دهید.
- به پشت دراز بکشید.
- دست ها و پاهای خود را به سمت سقف دراز کنید.
- 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و تکرار کنید.
نکته
این برنامه هفتگی افزایش قد را برای نوجوانان و کودکان هر روز با انجام 3 یا 4 حرکت پیشنهادی تکرار کنید و سعی کنید اگر حرکات برای آنها سخت است به آنها کمک کنید تا تمرینات را تکمیل کنند. اگر فکر می کنید مشکلات جسمی وجود دارد، بهتر است قبل از اجرای برنامه افزایش قد در یک هفته با ورزش های نوجوانان و کودکان با پزشک مشورت کنید.
برنامه افزایش قد یک هفته ای برای بزرگسالان
افزایش قد در یک هفته با ورزش برای بزرگسالان می تواند کمی دشوار به نظر برسد، به خصوص اگر به ورزش روزانه عادت نداشته باشید. پس از کوتاه‌قدی با برنامه افزایش قد یک هفته‌ای با ورزش و حرکات کششی، می‌توانید بلندتر و بلندتر به نظر برسید. اما انتظار نداشته باشید قد شما چند سانتی متر افزایش یابد زیرا ممکن است نتایج این برنامه بسته به جنسیت و شرایط جسمانی افراد متفاوت باشد. اگر به نتیجه نرسیدید می توانید این برنامه را برای افزایش قد در یک ماه تکرار کنید. با تمرین مداوم قطعا به نتایج خوبی خواهید رسید.
در ابتدا لازم به ذکر است که در کنار حرکاتی که در زیر ارائه می کنیم می توانید از ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری و طناب زدن نیز استفاده کنید، بنابراین افزایش قد در یک هفته با ورزش نتایج رضایت بخشی خواهد داشت.
حرکت شماره 1
- بپرید و روی میله آویزان شوید.
- ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
- خود را به سمت بالا بکشید تا ساعدها عمود بر دستانتان باشند.
- 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- این کار را حداقل سه بار در روز تکرار کنید.
بهترین راه کاهش وزن چیست؟ بهترین روش را در این وبلاگ ببینید
حرکت شماره 2
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- بازوهای خود را کاملاً به سمت سقف و بالای سر دراز کنید.
- به آرامی خود را پایین بیاورید تا زمانی که کف دست‌هایتان بین پاهایتان به زمین برسد.
- اگر آسان است، 30 ثانیه در این وضعیت بمانید، اگر دشوار است، 10 ثانیه در این حالت بمانید.
- سعی کنید بازوهای خود را صاف نگه دارید.
- به آرامی به سمت بالا برگردید و این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
حرکت شماره 3
- بایستید و بازوها را بالا آورده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- به آرامی خم شوید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید.
- طوری بایستید که انگار با زمین مثلثی تشکیل داده اید.
- باسن خود را بالا بکشید.
- کشش کمی در بازوها، شانه ها ایجاد کنید، به طوری که احساس کنید پشت پاهایتان نیز کشیده شده است.
حرکت شماره 4
- روی زمین دراز بکشید و کف دست خود را در ارتفاع شانه به زمین فشار دهید.
- سر خود را به سمت سقف بلند کنید در حالی که بازوهای خود را دراز کرده اید تا کمر خود را تا حد ممکن قوس دهید.
- 30 ثانیه نگه دارید و رها کنید.
این وبلاگ را بخوانید تا با میوه های چاق کننده آشنا شوید
حرکت شماره 5
- صاف بایستید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید.
- دست های خود را به هم قلاب کرده و دست های خود را به سمت سقف دراز کنید.
- بالاتنه خود را به سمت راست خم کنید.
- کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و به حالت شروع بازگردید.
- کشش را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.
نکته
این برنامه می تواند به افزایش قد در یک ماه در حالت سبک و در حالت جدی تر به افزایش قد در یک هفته کمک کند. اگر مشکلات عضلانی یا فیزیکی مانند گرفتگی گردن یا کمر، درد زانو یا لگن دارید، قبل از اجرای یک هفته افزایش قد با برنامه ورزشی، با پزشک متخصص مشورت کنید.
بهترین ورزش برای کاهش وزن چیست؟ بهترین ورزش ها را در این وبلاگ ببینید
آخرین کلمه
در این مقاله از مجموعه مقالات آموزشی لنداسپا برنامه افزایش قد در یک هفته با تمرینات در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم. توصیه می کنیم خود را به این روش افزایش قد محدود نکنید و راه های دیگری برای افزایش قد در یک هفته در نظر بگیرید. همچنین این نوع برنامه می تواند نتایج متفاوتی را در افراد با توجه به جنسیت و شرایط جسمانی متفاوت ایجاد کند. بنابراین، قبل از هر اقدامی، بهتر است با پزشک متخصص در این زمینه مشورت کنید.
خوشحال می شویم اگر نظرات و تجربیات خود را با ما و سایر خوانندگان این مقاله در میان بگذارید.