برای چاقی صورت چه بخوریم؟ بهترین غذاها برای چاق شدن سریع صورت

حتما تا به حال با این مشکل مواجه شده اید که بعد از رژیم های طولانی و سخت و ورزش های سخت تا رسیدن به وزن ایده آل از لاغری صورت خود راضی نمی شوید و می خواهید بدانید. هنگام چاق شدن سریع چه بخوریم که فقط صورت را چاق می کند نه کل بدن را چاق می کند. لیستی از بهترین غذاها را آماده کرده ایم تا یک بار برای همیشه به متداول ترین سوال پاسخ دهید. برای صورت چاق چه بخوریم ? بیایید پاسخ دهیم. با ما همراه باشید

بهترین غذا برای چاقی صورت چیست؟

در این قسمت لیستی از بهترین مواد غذایی برای چربی صورت را آماده کرده ایم تا بتوانید با توجه به رژیم غذایی و عادات غذایی خود مناسب ترین گزینه را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. همچنین در انتهای مطلب توضیح داده ایم که نوشیدن آب چگونه بر چربی صورت شما تاثیر می گذارد و بهتر است برای چربی صورت چند لیوان آب بنوشید.

آلوئه ورا

برای بهبود حالت ارتجاعی و حجیم شدن صورت، آلوئه ورا بخورید. اگرچه اثر آلوئه ورا از نظر علمی ثابت نشده است، اما تجربه بشر نشان می دهد که آلوئه ورا علاوه بر کاهش چربی صورت، باعث کاهش چین و چروک های پوست و افزایش تولید کلاژن می شود. سعی کنید حدود 1 قاشق چایخوری ژل آلوئه ورا خوراکی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. حتی می توانید از کمپوت های آماده میوه آلوئه ورا استفاده کنید. توجه داشته باشید که نوشیدنی های غیر طبیعی آلوئه ورا حاوی مقادیر زیادی قند مصنوعی هستند، بنابراین هرگز این گزینه را امتحان نکنید.

اگر برای رسیدن به حالت چاق شدن صورت عجله دارید، پیشنهاد می کنیم مقاله «پر شدن صورت در یک هفته» را مطالعه کنید.

گوشت قرمز

با خوردن گوشت قرمز، علاوه بر کمک به چربی صورت، سوخت بدن خود را برای تولید کلاژن تامین می کنید تا پوست شما صاف و سفت به نظر برسد. پروتئین دارای اسیدهای آمینه ای است که به تشکیل کلاژن و چربی کمک می کند که به تولید و بازسازی سلول های پوست شما کمک می کند. سعی کنید هر روز گوشت بدون چربی بخورید. از فیله مرغ یا بوقلمون بدون پوست یا گوشت گاو بدون چربی استفاده کنید. اگر گیاهخوار هستید و می پرسید برای صورت چاق چه بخوریم می توانید پروتئین را از لوبیا و آجیل دریافت کنید.

یک تخم مرغ

برای صورت چاق چه بخوریم ? تخم مرغ! تخم مرغ سرشار از رتینول و ویتامین D است که پوست شما را سالم نگه می دارد. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین هستند که برای پوست شما عالی است. سعی کنید تخم مرغ آب پز، همزده یا حتی خام را در یک لیوان شیر گرم مصرف کنید. باید بدانید که مواد مغذی زیادی در زرده تخم مرغ وجود دارد، پس در مصرف سفیده تخم مرغ خود را محدود نکنید!

غلات کامل

به غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین (GI) مانند جو و گندم کامل برسید. غذاهای سفید و نشاسته ای مانند نان سفید، ماکارونی و برنج می توانند باعث التهاب شوند. این عنصر می تواند به چاق شدن صورت شما کمک کند. اما همچنین می تواند به پوست شما آسیب برساند و باعث ایجاد چین و چروک یا افتادگی شود. بنابراین، برای داشتن پوستی سالم و چاق، از غذاهای کم GI برای صورت چاق چه بخوریم ?

• پاستا گندم کامل
• نان با آرد سبوس دار
• کینوا و ارزن
• برنج قهوه ای

شیر

گفته شده که برای آدم چاق باید شیر بخورید اما از انواع شیر طبیعی گرفته تا کارخانه ای تا کم چرب و پرچرب. در زمان چاقی چه بخوریم؟ ? باید بگوییم که برای چاق شدن و حجیم شدن گونه ها بهتر است شیر ​​طبیعی بنوشید. شیر کامل کالری بیشتری نسبت به شیر کم چرب دارد، اما هر دو حاوی ویتامین D و رتینول هستند. ویتامین D سیستم ایمنی پوست شما را بهبود می بخشد و می تواند از پوست شما در برابر علائم پیری زودرس مانند چین و چروک و افتادگی محافظت کند. رتینول به بدن شما کمک می کند کلاژن بیشتری تولید کند، که به نوبه خود چربی خوبی را که پوست شما را پر می کند، افزایش می دهد.

اگر برای نوشیدن شیر مشکل دارید، از آن به عنوان ترکیبی از غلات، فرنی، شیر برنج یا گرانولا استفاده کنید. به یاد داشته باشید که ماست می تواند به همان اندازه برای چربی صورت شما موثر باشد.

در صورت عدم وجود مواد غذایی مناسب برای چاق شدن صورت می توان از ویتامین ها استفاده کرد. این موضوع را در مقاله بهترین ویتامین برای چربی صورت به طور کامل توضیح داده ایم.

֎ شیک و اسموتی پروتئین

بسیاری از ورزشکاران به دلیل کاهش وزن، صورت های لاغر و کشیده ای دارند و مدام از خود می پرسند که در صورت چاق شدن صورت که مطابق با رژیم غذایی ورزشی است، چه چیزی بهتر است بخوریم؟ برای چربی صورت، می توانید اسموتی یا جایگزین های غذایی بنوشید. اگر گونه های شما به دلیل کمبود وزن نازک و افتاده است، کالری اضافی اما سالم مصرف کنید. یک اسموتی را با ماست پرچرب، میوه و آجیل مخلوط کنید یا خودتان را با میلک شیک سویا پذیرایی کنید. حتی می توانید تنقلات رژیمی بخورید که به وزن بدن شما آسیبی نمی رساند. مانند میله های انرژی، مقداری وزن به صورت خود اضافه کنید و گونه های خود را حجیم کنید. برای دریافت کالری بیشتر، در نوشیدنی های خود به سراغ محصولات شیر ​​کامل بروید. برای کالری سالم تر، کره آجیل یا پودر پروتئین را به نوشیدنی خود اضافه کنید.

ماهی

ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که از کلاژن پوست شما حمایت می کند. بخشی از نیاز برای داشتن گونه های چاق این است که پوست شما سفت باشد. اینجاست که کلاژن وارد می شود! بافت پوست شما در واقع بیشتر از کلاژن و پروتئین تشکیل شده است. برای چاق نگه داشتن گونه های خود، مطمئن شوید که غذاهایی مصرف می کنید که از کلاژن پوست شما محافظت می کنند و تولید آن را تحریک می کنند. هر یک از این ماهی ها را برای یک وعده عالی از امگا 3 امتحان کنید:

• ماهی سالمون
• ماهی تن
• قزل آلای دریاچه
• ساردین
• ماهی خال مخالی
• شاه ماهی

֎ آجیل و کره آجیل

برای کمک به کاهش چربی، چربی های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر کم وزن و لاغر هستید، ممکن است گونه هایتان گود رفته به نظر برسند. خوشبختانه، افزایش وزن از طریق یک رژیم غذایی سالم می تواند به پر کردن آنها کمک کند. در گروه چربی های غذایی برای چاقی صورت چه بخوریم؟ هنگام میان وعده، از روغن های آجیل مانند کره بادام یا کره بادام زمینی استفاده کنید یا می توانید روغن زیتون را در پایان پخت یا روی سالاد اضافه کنید.

گردو، دانه چیا، تخم کدو تنبل و تخمه آفتابگردان نیز منابع عالی اسیدهای چرب ضروری هستند که می توانند پوست شما را تسکین دهند و از التهاب پوست جلوگیری کنند.

آووکادو

برای بهبود حالت ارتجاعی پوست آووکادو بخورید. آووکادو سرشار از کالری است، اما سرشار از چربی های رژیمی است که می تواند پوست شما را سالم نگه دارد. سعی کنید یک آووکادوی رسیده را برش دهید و آن را در سالاد یا با کراکرهای بدون شکر بخورید. همچنین می توانید آن را پوره کرده و با ماست مخلوط کنید یا به عنوان جایگزین سس مایونز روی ساندویچ ها استفاده کنید. یک مطالعه در سال 2021 در مورد اثرات آووکادو نشان داد که خوردن آووکادو به همراه سایر سبزیجات سبز و زرد می تواند در کاهش چین و چروک پوست و حتی جلوگیری از پیری پوست بسیار موثر باشد. آووکادو را با پیاز چرخ شده، گشنیز، گوجه فرنگی، سیر و زیره مخلوط کنید تا یک ترکیب سالم و خوشمزه برای چربی صورت درست کنید.

سیب زمینی

حتما از هر فردی بپرسید کدام بهتر است برای صورت چاق چه بخوریم به شما می گوید سیب زمینی بخورید. جالب است بدانید که این غذا یکی از پرطرفدارترین غذاها برای افرادی است که می خواهند در حین ورزش با وسایل ورزشی اندامی بزرگتر داشته باشند. سیب زمینی سرشار از نشاسته است و می تواند به سرعت چربی شما را تحت تاثیر قرار دهد. کربوهیدرات ها و نشاسته ها به سرعت هضم می شوند که منجر به افزایش هورمون انسولین می شود. کربوهیدرات ها به گلوکز تبدیل می شوند که بدن شما از آن برای انرژی استفاده می کند. هر گلوکزی که بدن شما نمی تواند استفاده کند به چربی تبدیل می شود که به افزایش وزن کمک می کند. سیب زمینی همچنین منبع خوبی از پتاسیم و ویتامین C است. درباره فواید تغذیه ای سیب زمینی بیشتر بدانید، حتی اگر در تلاش برای افزایش وزن نیستید.

در مقاله چاق شدن صورت با سیب زمینی در 14 روز بیشتر در مورد خواص سیب زمینی برای چاق شدن صورت توضیح داده ایم.

روغن های سالم

روغن طبیعی بهترین غذا برای چاقی صورت و- با مصرف روغن های گیاهی می توانید از پوست خود در برابر آسیب های مربوط به آلودگی محیطی و افزایش سن محافظت کنید. وعده های غذایی خود را با روغن آفتابگردان و روغن زیتون بپزید یا درست قبل از سرو غذا را با روغن جوانه گندم بشویید. همه آنها منابع عالی ویتامین E هستند، آنتی اکسیدانی که می تواند از علائم پیری مانند چین و چروک جلوگیری کند. اگر گونه های شما به دلیل کمبود وزن نازک هستند، چربی های سالم نیز راه خوبی برای افزایش وزن هستند.

همه چربی ها برای پوست شما مفید نیستند. از چربی های اشباع شده یا ترانس که اغلب در غذاهای سرخ شده، فست فودها و تنقلات فرآوری شده یافت می شوند اجتناب کنید، زیرا این چربی ها در واقع می توانند پوست شما را تحریک کنند، باعث التهاب و آکنه شوند.

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان

از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها برای حجیم شدن گونه ها و همچنین محافظت از پوست در برابر آسیب استفاده کنید. با خوردن یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان، گونه های خود را به بهترین شکل نشان دهید. توصیه می کنیم برای بهره مندی از فواید میوه ها و سبزیجات به یاد داشته باشید که آن ها را تازه مصرف کنید و هرگز از سبزیجات و میوه های منجمد استفاده نکنید. از جمله منابع غنی آنتی اکسیدان ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• میوه های خشک مانند آلو، کشمش و زردآلو
• گوجه فرنگی
• مرکبات
• فلفل
• توت فرنگی
• کیوی
• کلم بروکلی
• بادام ها
• دانه های آفتابگردان

کدام میوه ها برای چاقی صورت مفید هستند؟ پاسخ این سوال را در مقاله دو میوه برای چاقی صورت بخوانید.

غذای غنی از مس

گوشت گاو، صدف و قارچ بخورید تا پوست شما انعطاف پذیرتر شود. غذاهای غنی از عسل مغذی به کاهش خطوط و چین و چروک روی صورت شما کمک می کند که می تواند به گونه های شما پرتر به نظر برسد. برای افزایش مصرف مس در بدن می توانید از غذاهای زیر استفاده کنید:

• سیب زمینیها
• بادام هندی یا بادام هندی
• خرچنگ
• دانه های آفتابگردان
• شکلات تلخ

در زمان چاقی چند لیوان آب بنوشیم؟

نوشیدن آب را فراموش نکنید! هیدراته ماندن باعث بهبود جریان خون در صورت شما می شود. افزایش گردش خون می تواند گونه های شما را پرتر و پرتر نشان دهد، بنابراین سعی کنید حداقل چند لیوان آب در روز بنوشید. شما همچنین از غذاهایی که می خورید آب دریافت می کنید، بنابراین برای سالم ماندن، رژیم غذایی غنی از محصولات تازه را در نظر بگیرید! توجه داشته باشید، در مصرف آب زیاده روی نکنید زیرا نوشیدن مقادیر زیاد آب می تواند هضم غذا را مختل کند و بر سلامت بدن شما تأثیر منفی بگذارد. همچنین می توانید از میوه های آبدار مانند هندوانه، خیار و گلابی در غذاهای خود استفاده کنید.

افزایش آب میان بافتی بدن یکی از بهترین راه حل ها برای چاقی صورت است که علاوه بر اینکه شما را به هدفتان نزدیک می کند، در بهبود چین و چروک پوست، آکنه، کاهش التهاب و شادابی پوست بسیار موثر است.

آخرین کلمه

امیدواریم با مطالعه این مقاله به سوال اصلی پاسخ دهید. برای صورت چاق چه بخوریمما جواب دادیم. اما باید بدانید که فقط کسب اطلاعات در این زمینه کافی نیست و قبل از امتحان هر رژیم غذایی بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. خوردن بیش از حد از بهترین و سالم ترین غذاها گاهی اوقات سلامت بدن شما را به خطر می اندازد. پس سعی کنید خودسرانه عمل نکنید.

در واقع به گفته شما اینطور بهتر است در زمان چاقی چه بخوریم؟ ? خوشحال می شویم اگر تجربیات و نظرات خود را با ما و سایر خوانندگان لنداسپا به اشتراک بگذارید.