برای کاهش وزن چه بخوریم؟ این روزها صورت های لاغر، مستطیل و استخوانی بسیار شیک هستند و طرفداران زیادی دارند. بسیاری از افراد دوست دارند گونه های گود افتاده و صورت های زاویه دار داشته باشند. کاهش وزن صورت ممکن است برای برخی دشوار و وقت گیر باشد. البته بستگی به این دارد که از چه روش هایی استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر می دانید که باید انجام دهید برای کاهش وزن چه بخوریم همراه با ورزش و ماساژ برای کاهش وزن می توانید در کمترین زمان به نتیجه دلخواه برسید. در این مطلب 17 ماده غذایی برای لاغری صورت را به شما معرفی کرده ایم. همچنین توصیه می کنیم مقالات دیگری در مورد لاغری صورت را مطالعه کنید تا علاوه بر اینکه برای لاغر شدن چه چیزی بخورید، یاد بگیرید که از چه روش هایی می توانید برای کاهش وزن سریع صورت استفاده کنید.
مواد غذایی برای لاغری صورت
در این قسمت طبق وعده مواد غذایی برای لاغری صورت به شما معرفی می کنیم. به خاطر داشته باشید که تمام مواردی که ذکر می کنیم از منابع علمی مختلف جمع آوری شده است و ممکن است تاثیر این غذاهای لاغری صورت برای برخی افراد با دیگران متفاوت باشد. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم دقیقا بدانید برای کاهش وزن چه بخوریم و اینکه کدام غذاها بیشتر از فیزیولوژی بدنتان بر کاهش وزن شما تأثیر می گذارند، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
1. سرکه سیب برای لاغری صورت
یکی از محصولاتی که می تواند به کاهش چربی صورت کمک کند، سرکه سیب است. سرکه سیب یک چربی سوز طبیعی و قابض است، به این معنی که می تواند به سفت شدن و تقویت پوست صورت شما کمک کند. همچنین دارای خواص ضد التهابی است که می تواند در کاهش التهاب و پف صورت شما موثر باشد.
2. چای سبز برای لاغری صورت
یکی دیگر از محصولاتی که برای کاهش وزن بدن و به خصوص چربی صورت شناخته شده است، چای سبز است. چای سبز علاوه بر چربی سوزی، التهاب شدید پوست و پف صورت را به سرعت کاهش می دهد. با نوشیدن روزانه دو فنجان چای سبز می توانید به هدف مورد نظر خود برسید.
3. روغن نارگیل برای لاغری صورت مفید است
برای کاهش وزن چه بخوریم؟ چربی های سالم یکی از بهترین انواع چربی مفید برای لاغری صورت، روغن نارگیل است. چربی های مفید و سالم علاوه بر کمک به کاهش وزن، تولید کلاژن و پاکیزگی پوست را تحریک می کنند. می توانید روغن نارگیل مغذی را به سالاد مورد علاقه خود اضافه کنید و دو وعده از آن سالاد را بخورید تا لاغر به نظر برسید.
برای دانستن روش های لاغری صورت مقاله لاغری صورت در یک هفته را بخوانید.
4. انواع میوه ها برای لاغری صورت
میوه ها منابع غنی ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر غذایی و آنتی اکسیدان ها هستند. همانطور که می دانید فیبر موجود در میوه ها با از بین بردن میکروب ها و باکتری های مضر به بهبود هضم و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. خوردن میوه برای صبحانه و هر روز باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و کمتر به سراغ میان وعده ها و غذاهای ناسالم مانند فست فود بروید. همچنین میوه هایی مانند پرتقال، توت فرنگی، هندوانه، کیوی، لیمو و نارنگی با افزایش سرعت متابولیسم بدن، صورت شما را لاغر می کنند.
5. حبوبات مناسب برای لاغری صورت
با وجود اینکه لوبیا سرشار از پروتئین است، کالری بسیار کمی دارد و جزو غذاهای کم چرب طبقه بندی می شود. پروتئین موجود در حبوبات به تقویت عضلات و ماهیچه های بدن کمک می کند و در نتیجه باعث عملکرد بهتر اندام ها و افزایش متابولیسم می شود. حبوبات همچنین سرشار از فیبر هستند و مصرف آنها گرسنگی را سرکوب می کند و میل به تنقلات و غذاهای پرچرب را کاهش می دهد. در واقع لوبیا یکی از بهترین پاسخ ها برای این سوال است برای کاهش وزن چه بخوریم زیرا علاوه بر کمک به کاهش وزن، سلامت کلی بدن شما را تقویت کرده و بدن شما را در بهترین حالت نگه می دارد.
6. انواع ماهی برای لاغری صورت
ماهی منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. پروتئین به عضله سازی و تقویت ماهیچه های بدن کمک می کند، در حالی که اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهاب در پوست و دستگاه گوارش و افزایش متابولیسم می شود. همچنین، هر چه سطح التهاب در بدن شما کمتر باشد، احتمال افزایش وزن در اثر استرس و التهاب کمتر می شود.
7. بادام برای لاغری صورت
بادام سرشار از چربی ها و پروتئین های سالم است و بنابراین معده شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. بادام منبع خوبی از مواد مغذی برای گیاهخواران برای سوزاندن چربی است. آنها همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که سطح انرژی و متابولیسم را بهبود می بخشد. اگر به دنبال این هستید برای کاهش وزن چه بخوریم پیشنهاد ما این است که بادام را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
در مقاله ماساژ صورت برای کاهش وزن روش ماساژ را به شما آموزش داده ایم.
8. اسفناج و سبزیجات دیگر
سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سبزیجاتی مانند ریحان، نعناع، پونه کوهی، جعفری و گشنیز سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر غذایی هستند. این سبزیجات برای مدت طولانی احساس سیری معده شما را حفظ می کنند و با افزایش سیری، کاهش التهاب و کمک به هضم به کاهش چربی صورت و بدن کمک می کنند.
9. لبنیات
محصولات لبنی با محتوای چربی بالا؛ مانند شیر کامل، ماست پرچرب یا ماست یونانی، آنها به شما کمک می کنند تا با سیر نگه داشتن شما یک رژیم غذایی کاهش وزن سالم داشته باشید. توجه داشته باشید که لبنیات بدون چربی یا کم چرب در این دسته قرار نمی گیرند. علاوه بر این، مواد مغذی موجود در لبنیات به تقویت سیستم ایمنی و بهبود وضعیت پوست شما کمک می کند.
10. بلغور جو دوسر مناسب برای لاغری صورت
جو دوسر سرشار از فیبر است و به هضم غذا کمک می کند. آنها حاوی فیبر نامحلول و کربوهیدرات هایی هستند که گرسنگی شما را مهار می کنند و انرژی لازم برای ورزش را به شما می دهند. صبح، بلغور جو دوسر را با مقداری آجیل و شیر کامل برای پروتئین اضافه میل کنید. هنگام خرید جو، حتما جو بدون طعم را انتخاب کنید. زیرا جو دوسر طعم دار حاوی قند، مواد شیمیایی و افزودنی های مضر است.
مقاله روش های کاهش وزن را به بهترین روش برای کاهش وزن بشناسید.
11. کره بادام زمینی برای لاغری صورت
کره بادام زمینی یک انتخاب فوق العاده سالم برای شیرین کردن صبحانه یا اسموتی های سالمی است که در خانه درست می کنید. کره بادام زمینی سرشار از پروتئین، ویتامین E، آهن، پتاسیم، روی، آنتی اکسیدان ها، فیبر غذایی و پلی فنول ها است. برای رفع گرسنگی، یک مشت بادام زمینی خیس خورده یا آب پز شده را به عنوان میان وعده میل کنید. از آنجایی که کره بادام زمینی می تواند به کاهش گرسنگی شما کمک کند، مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به افزایش وزن شود، بنابراین سعی کنید مقدار مناسبی از کره بادام زمینی را در روز مصرف کنید.
12. پودر پروتئین از غذا برای لاغری صورت
در پاسخ به سوال برای کاهش وزن چه بخوریم می دانید که پروتئین می تواند به کاهش وزن در صورت و بدن شما کمک زیادی کند، اما برخی از افراد ممکن است نتوانند پروتئین را به طور کامل در رژیم غذایی خود بگنجانند و در خوردن برخی از غذاهای غنی از پروتئین با مشکل مواجه شوید، می توانید از انواع مختلف پروتئین استفاده کنید. پودرها، انجام دهید.
13. دانه چیا
دانه چیا یکی از مواد اصلی رژیم غذایی ورزشکارانی است که می خواهند وزن خود را کاهش دهند و در عین حال از توده عضلانی خود محافظت کنند. از خواص دانه چیا می توان به سیری سریع، کاهش التهاب و مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن اشاره کرد. دانه چیا منبع غنی پروتئین، آنتی اکسیدان و فیبر است و فاقد گلوتن است. با افزودن دانه های چیا در اسموتی های مختلف و خوردن صبحانه می توانید صورت لاغر و خوش فرمی داشته باشید.
14. قارچ از مواد غذایی برای لاغری صورت
بر اساس گزارشات متخصصان تغذیه که در مورد تاثیر قارچ در رژیم لاغری تحقیقاتی انجام داده اند، میزان بالای پروتئین و فیبر قارچ و عدم وجود قند و چربی در ترکیبات آن تاثیر مستقیمی بر لاغری صورت و ایجاد … همچنین قارچ‌ها به دلیل اینکه پر از آب هستند و بدن شما را هیدراته نگه می‌دارند، به بهبود گردش خون و عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنند و با افزایش متابولیسم بدن، صورت شما را لاغرتر می‌کنند.
15. فلفل چیلی تند
کپسایسین موجود در فلفل تند قرمز و سبز برای افزایش متابولیسم و تسریع کاهش چربی اضافی بدن به خوبی عمل می کند. می توانید از فلفل قرمز قرمز در کنار غذاهای اصلی یا در حین پخت آن ها استفاده کنید تا بهترین نتیجه را برای از دست دادن صورت و بدن داشته باشید.
16. کلم بروکلی
یکی دیگر از مواد غذایی برتر در لیست غذاهایی که برای کاهش وزن باید بخوریم، بروکلی است. افزودن کلم بروکلی خام، نیمه پخته، بخارپز یا کبابی به وعده های غذایی خود می تواند به سرعت به کاهش وزن قابل توجهی منجر شود. کلم بروکلی علاوه بر لاغری صورت در درمان و پیشگیری از دیابت و سرطان بسیار مفید و موثر است.
اگر به دنبال کامل بودن کل بدن هستید، ماساژی که در مقاله ماساژ برای کاهش وزن به طور کامل شرح داده ایم را به شما پیشنهاد می کنیم.
17. روغن زیتون خام مناسب برای لاغری صورت
روغن زیتون سرشار از خواص برای کاهش کلسترول بد در بدن است که به نام LDL و افزایش کلسترول HDL معروف به کلسترول خوب است. روغن زیتون یک چربی سالم است که به کاهش وزن و بهبود سلامت کلی کمک می کند.
برای پخت و پز و تهیه انواع سالاد می توانید از روغن زیتون استفاده کنید. هرچه مقدار روغن زیتون مصرفی خود را افزایش دهید و از روغن های معمولی پخت و پز اجتناب کنید، سریعتر از رژیم لاغری صورت خود نتیجه خواهید گرفت.
آخرین کلمه
در این مقاله از مجموعه مقالات Land Spa متداول ترین سوالات مطرح شده است برای کاهش وزن چه بخوریم 17 نوع پاسخ مواد غذایی برای لاغری صورت شما عزیزان را معرفی کرده ایم. در نظر داشته باشید که برای مصرف این غذاها بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید تا از عوارض احتمالی مانند واکنش های آلرژیک جلوگیری کنید. خوشحال می شویم اگر نظرات و تجربیات خود را با ما و سایر خوانندگان این مقاله در میان بگذارید.