محبوبیت و نتایج مثبت رژیم 15 روزه کانادایی غیرقابل انکار است به همین دلیل این رژیم به یکی از محبوب ترین رژیم های لاغری تبدیل شده است. اما این رژیم مانند سایر رژیم های غذایی دارای قوانین و اصول خاصی است که در صورت عدم رعایت آنها ممکن است دچار عوارض جدی شوید. با ما در ارتباط باشید دستور غذای 15 روزه کانادایی اطلاعات مفیدی دریافت کنید.
رژیم غذایی کانادایی چیست؟
گفته می شود رژیم غذایی کانادایی برگرفته از رژیم غذایی مدیترانه ای معروف است و از آنجایی که مطالعات زیادی در زمینه تنظیم رژیم مدیترانه ای انجام شده و نتایج مثبتی نیز به همراه داشته است، می توان به این رژیم اعتماد کرد. رژیم غذایی کانادایی مانند رژیم مدیترانه ای برای سلامت جسمی افراد به ویژه سلامت قلب بسیار مفید است. دستورالعمل های غذایی مدیترانه ای و کانادایی بر روی غذاهای زیر تمرکز دارد:
- مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید
- مصرف میوه خود را افزایش دهید
- مصرف غلات و حبوبات را افزایش دهید
- به مصرف بیشتر آجیل توجه کنید
- مصرف بیشتر روغن زیتون
- مصرف غذاهای شیرین مانند شیرینی ها را کاهش دهید
- مصرف گوشت را کاهش دهید
انواع مختلفی از رژیم های غذایی کانادایی وجود دارد. شاید نام رژیم غذایی 7 روزه یا 3 روزه کانادایی را شنیده باشید. اما باید بدانید که برنامه اصلی این رژیم رژیم 15 روزه کانادایی است که در ادامه به قوانین و اصول حفظ این رژیم موثر می پردازیم.
دستورالعمل های رژیم غذایی کانادا
در ابتدا ذکر این نکته ضروری است رژیم 15 روزه کانادایی رژیم تقریبا سخت و دشوار است و ادامه این رژیم تا روز آخر نیاز به اراده قوی دارد. بنابراین اگر فکر می کنید این انگیزه کافی برای دنبال کردن است رژیم پانزده روزه کانادایی اگر این کار را نکرده اید، بهتر است این رژیم را امتحان نکنید. از اصول و قوانین رژیم 15 روزه کانادایی، موارد زیر باید رعایت شود:
- قبل از اجرای رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
- اگر بیماری های همراه دارید، مطمئن شوید که این رژیم برای شما مضر نیست.
- شما باید تمام دستور العمل های روزانه این رژیم را دنبال کنید.
- شما نباید بیشتر یا کمتر از آنچه در رژیم غذایی توصیه شده است مصرف کنید.
- اگر حتی یک بار در حین رعایت رژیم، قوانین را رعایت نکردید، باید مصرف آن را متوقف کنید و حداقل تا 6 ماه آینده به آن بازنگردید.
- این رژیم روزانه فقط از 3 وعده غذایی تشکیل شده است.
- وعده های غذایی یا میان وعده ها را اضافه یا کاهش ندهید.
- پس از اتمام این رژیم می توانید به رژیم قبلی خود بازگردید.
- پس از پایان رژیم، حداقل تا یک سال نباید این رژیم را تکرار کنید.
- در طول رژیم هرگز به فعالیت ها و ورزش های شدید نپردازید، زیرا معمولا کالری دریافتی بدن شما بسیار کم است و انجام ورزش های شدید ممکن است تعادل رژیم غذایی و شرایط بدنی شما را به هم بزند.
- به خاطر داشته باشید که حتی یک لقمه کم و بیش نظم رژیم 15 روزه کانادا را به هم می زند و ادامه آن فایده ای نخواهد داشت، به همین دلیل است که رژیم را سخت ترین رژیم غذایی می نامند.
همانطور که گفته شد، این رژیم غذایی بسیار سخت است. اما پس از پایان این دوره، اگر تمام قوانین را رعایت کنید، منجر به کاهش وزن 8 تا 10 کیلوگرمی می شود. بنابراین، اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید و آماده هستید که قدم به قدم با تمام قوانین این رژیم پیش بروید، آن را امتحان کنید، در غیر این صورت ممکن است امتحان این رژیم برای شما نتیجه معکوس داشته باشد.
برای آشنایی با رژیم کتوژنیک این وبلاگ را بخوانید
غذاهای مجاز در رژیم غذایی اصلی کانادا
رژیم پانزده روزه کانادایی مانند سایر رژیم های غذایی محدودیت های خاصی در مصرف غذاهای مختلف دارد. غذاهای ضروری و اجباری در رژیم غذایی 15 روزه کانادا عبارتند از:
- انواع سبزیجات
- انواع میوه ها
- انواع ماهی
- یک تخم مرغ
- آجیل
- محصولات شیر کم چرب یا بدون چربی
- مرغ و گوشت بدون چربی
- غلات
- چای سبز
- قهوه
غذاهایی که در رژیم غذایی کانادایی مجاز نیستند
به خاطر داشته باشید که هدف از پیروی از این رژیم، خوردن غذاهای سالم و کم کالری است. از جمله غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی 15 روزه کانادا می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- انواع چربی های ترانس
- غذاهایی که حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده یا ساده هستند
- انواع چربی های اشباع شده
البته باید بدانید که مصرف غذاهای ذکر شده خارج از این رژیم به طور کلی توصیه نمی شود، زیرا برای سلامت جسمی شما بسیار مضر هستند.
محدودیت های رژیم غذایی کانادا
از جمله محدودیت ها و ممنوعیت های رژیم 15 روزه کانادایی می توان به عناصر مهم زیر اشاره کرد:
- غذاهایی غیر از آنچه در رژیم غذایی مشخص شده است مصرف نکنید.
- از خوردن شیرینی جات و غذاهای حاوی قند اضافه خودداری کنید.
- از مصرف شیرین کننده ها چه شکر و چه عسل خودداری کنید.
- شما مجاز به استفاده از روغن برای سرخ کردن نیستید.
- جویدن هر نوع آدامس ممنوع است.
- انواع آب میوه، شیک، اسموتی، آب گازدار و آبجو حاوی شکر ممنوع است.
- کلیه ورزش های هوازی، ورزش های سنگین باشگاهی، بدنسازی و ورزش های قدرتی ممنوع است. چون شما را بسیار ضعیف می کنند.
اگر قصد دارید برای کاهش وزن ورزش کنید، پیشنهاد می کنیم وبلاگ بهترین ورزش های کاهش وزن را مطالعه کنید
کالری دریافتی رژیم اصلی کانادایی
همانطور که می دانید، کالری توصیه شده برای یک مرد بالغ ۲۵۰۰ کالری در روز و برای یک زن بالغ ۲۰۰۰ کالری است. در رژیم 15 روزه کانادایی، شما مجاز به دریافت حداکثر 900 کالری در روز هستید. البته این در صورتی است که برخی از رژیم های غذایی روزانه به شما اجازه می دهد حداکثر 600 کالری دریافت کنید. بنابراین بهتر است قبل از اتخاذ رژیم کانادایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
عوارض رژیم 15 روزه کانادایی
رژیم 15 روزه کانادایی این روزها به یک رژیم کاهش وزن سریع تبدیل شده است. اما متاسفانه مشخص نیست که این رژیم توسط چه شخص یا افرادی تنظیم و به دیگران توصیه می شود. همانطور که گفتیم، این رژیم غذایی از رژیم غذایی مدیترانه ای تحقیق شده گرفته شده است. اما ممکن است فقط برخی از اصول آن را رعایت کرده باشد. در نتیجه، ما به شما اکیداً توصیه می کنیم که این رژیم را خودسرانه دنبال نکنید زیرا مانند سایر رژیم های لاغری رایج، این رژیم نیز می تواند عوارض جانبی مانند موارد زیر داشته باشد:
- ممکن است نتوانید تمام جزئیات رژیم را به دقت دنبال کنید و در نتیجه ممکن است نتیجه معکوس رژیم غذایی داشته باشید و وزن اضافه کنید.
- این رژیم می تواند منجر به سوء هاضمه شود
- این رژیم می تواند در عملکرد دستگاه گوارش اختلال ایجاد کند
- رژیم غذایی کانادایی احتمالا باعث آسیب به کیسه صفرا، سرگیجه، خستگی مفرط، ضعف فیزیکی، ریزش مو و خشکی پوست می شود.
- این رژیم می تواند باعث شود بیشتر تنقلات و غذاهای شیرین مصرف کنید.
بهترین روش کاهش وزن توسط محققان اعلام شده چیست؟ این وبلاگ را دنبال کنید
رژیم 15 روزه کانادایی
در این قسمت کامل ترین نسخه برنامه ۱۵ روزه رژیم غذایی کانادا را در اختیار شما قرار داده ایم. لطفا توجه داشته باشید که این برنامه غذایی برگرفته از منابع خارجی مرتبط با رژیم غذایی پایه کانادایی است و بهتر است برای دریافت برنامه غذایی خود با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید.
اولین روز رژیم 15 روزه کانادایی
صبحانه اصلی: یک فنجان قهوه تیره + یک حبه کوچک شکر
ناهار اصلی: دو عدد تخم مرغ آب پز + اسفناج آب پز + 1 عدد گوجه فرنگی
شام اصلی: 300 گرم گوشت آب پز یا کبابی + چند برگ کاهو + کمی آبلیمو
روز دوم رژیم پانزده روزه کانادایی
صبحانه اصلی: 1 فنجان قهوه سیاه + یک حبه کوچک شکر
ناهار اصلی: 10 سوسیس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام اصلی: 300 گرم گوشت کبابی یا آب پز + چند برگ کاهو + کمی آبلیمو
روز سوم از رژیم غذایی 15 روزه کانادایی
صبحانه اصلی: 1 فنجان چای + دو عدد خرما
وعده غذایی اصلی برای ناهار: 1/2 سینه مرغ آب پز یا بریان + مقداری برگ کاهو
شام اصلی: یک ظرف سالاد کرفس + مقداری کلم + چند عدد گوجه فرنگی + سس آبلیمو
روز چهارم رژیم 15 روزه کانادایی
صبحانه اصلی: 1 فنجان قهوه سیاه + 1 حبه کوچک شکر + 1 نان تست
ناهار اصلی: 1 لیتر آب سیب یا آب هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام اصلی: دو عدد تخم مرغ آب پز + چند عدد هویج آب پز رنده شده + 200 گرم پنیر کم چرب و کم چرب
روز پنجم از رژیم غذایی 15 روزه کانادایی
صبحانه اصلی: 1 فنجان قهوه سیاه + 1 حبه کوچک شکر + 1 نان تست
وعده ناهار اصلی: 1 ماهی آب پز یا کاملا پخته + 1 قاشق چایخوری کره + کمی آب لیمو
غذای اصلی شام: نصف سینه مرغ + چند برگ کاهو + کمی آبلیمو + کمی روغن زیتون
اگر شکم و پهلوهایتان چاق است، وبلاگ تمرینات برای از دست دادن شکم و پهلو را از دست ندهید
روز ششم رژیم غذایی 15 روزه کانادایی
صبحانه اصلی: 1 فنجان چای + دو عدد خرما
ناهار اصلی: 10 سوسیس مرغ + 1 سطل ماست کم چرب
غذای اصلی شام: نصف سینه مرغ + چند برگ کاهو + کمی آبلیمو + کمی روغن زیتون
روز هفتم رژیم 15 روزه Y کانادایی
صبحانه اصلی: 1 فنجان قهوه سیاه + 1 حبه قند + 1 نان تست
ناهار اصلی: دو عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد سوسیس + چند برگ کاهو
شام اصلی: یک کاسه سالاد کلم + مقداری گوجه فرنگی + مقداری آب لیمو + 1 میوه
روز هشتم رژیم پانزده روزه کانادایی
صبحانه اولیه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
غذای اصلی ناهار: نصف سینه مرغ آب پز یا کبابی + چند برگ کاهو + کمی آبلیمو
شام اصلی: 300 گرم گوشت آب پز یا کبابی + چند برگ کاهو + کمی آبلیمو + 1 میوه
روز نهم از رژیم غذایی 15 روزه کانادایی
صبحانه اصلی: 1 لیوان شیر
غذای اصلی ناهار: نصف سینه مرغ آب پز یا کبابی + چند برگ کاهو + کمی آبلیمو
شام اصلی: یک کاسه سالاد کاهو + 1 عدد خیار + 1 عدد گوجه فرنگی + کمی آب لیمو + 1 میوه
روز دهم از رژیم غذایی 15 روزه کانادایی
صبحانه اصلی: 1 فنجان قهوه سیاه + 1 حبه کوچک شکر + 1 نان تست
ناهار اصلی: 1 لیتر آب سیب یا هویج + 1 فنجان ماست کم چرب
شام اصلی: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز + 200 گرم پنیر بدون نمک و بدون چربی
روز یازدهم از رژیم غذایی 15 روزه کانادا
صبحانه اصلی: 1 فنجان قهوه سیاه + 1 حبه کوچک شکر + 1 نان تست
غذای اصلی ناهار: 1 ماهی آب پز یا کاملا پخته + 1 قاشق چایخوری کره + کمی آبلیمو
شام اصلی: نصف سینه مرغ آب پز یا کبابی + کاهو و کرفس
یکی از روش های ثبت شده کاهش وزن ماساژ است. برای آشنایی با آن، وبلاگ ماساژ کاهش وزن را مطالعه کنید
روز دوازدهم رژیم غذایی 15 روزه کانادایی
صبحانه اصلی: 1 فنجان چای + دو عدد خرما
ناهار غذای اصلی: دو عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز
غذای اصلی شام: نصف سینه مرغ + یک کاسه سالاد کاهو و کرفس
روز سیزدهم رژیم غذایی پانزده روزه کانادا
صبحانه اصلی: 1 لیوان شیر
ناهار اصلی: گوشت یا مرغ آب پز یا کبابی + 1 عدد گوجه فرنگی و کمی آبلیمو + یک کاسه سالاد کاهو
شام اصلی: یک کاسه سوپ با آب مرغ یا گوشت + دو تکه نان تست + دو تکه میوه
روز چهاردهم از رژیم غذایی 15 روزه کانادایی
صبحانه اصلی: 1 فنجان چای + 1 نان تست
ناهار اصلی: 5 عدد سوسیس مرغ + 1 عدد گوجه فرنگی + 1 عدد ترشی + دو عدد نان تست
شام اصلی: نصف سینه مرغ آب پز یا تفت داده شده + یک کاسه سالاد کاهو + 1 عدد خیار + 1 عدد گوجه فرنگی + 1 عدد میوه
در این وبلاگ با انواع چای برای لاغری شکم و پهلو آشنا شوید
روز 15 از رژیم غذایی 15 روزه کانادایی
صبحانه اصلی: 1 لیوان شیر
غذای اصلی ناهار: 300 گرم مرغ کبابی یا آب پز + یک کاسه سالاد خیار و گوجه فرنگی
غذای اصلی شام: یک کاسه سوپ آب مرغ یا گوشت + دو تکه نان تست + دو تکه میوه
آخرین کلمه
در این مقاله از مجموعه مقالات آموزشی لنداسپا دستور غذای 15 روزه کانادایی ما تمامی اصول و قوانین پیروی از این رژیم را برای شما ارائه و توضیح داده ایم. به دلیل عوارض رژیم غذایی 15 روزه کاناداییتوصیه می کنیم قبل از استفاده از این رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
خوشحالیم که نظرات و تجربیات خود را با ما و سایر خوانندگان این مقاله در میان بگذارید.