آیا کاهش وزن در یک هفته امکان پذیر است؟ بسیاری از افراد از صورت چاق و لب های پر خود ناراضی هستند و ترجیح می دهند صورت لاغر و کشیده داشته باشند. کاهش وزن موضعی در ناحیه صورت بدون از دست دادن وزن کل بدن تقریبا غیرممکن است، به خصوص اگر بخواهید این کار را در سریع ترین زمان ممکن انجام دهید. اما راه حل هایی وجود دارد که می تواند لاغری صورت در یک هفته بدون اینکه تغییر قابل توجهی در وزن و شکل بدن خود مشاهده کنید.
روش های کاهش وزن در یک هفته
در این قسمت تمامی روش های مفید و بی ضرر برای لاغری صورت در یک هفته به شما عزیزان تقدیم می کنیم:
1. وعده های غذایی خود را نصف کنید
همیشه مهم است که بررسی کنید چه مقدار غذا در بشقاب شما وجود دارد، چه از نظر کیفیت و چه از نظر کمیت. کنترل مقدار غذایی که می خورید نه تنها یک ورزش خوب برای کاهش وزن به مدت یک هفته است، بلکه باعث کاهش دریافت کالری بیش از حد نیز می شود. برای انجام این کار، دقیقاً نیمی از آنچه قبلاً خورده اید را در بشقاب خود قرار دهید و از خوردن تنقلات اضافی خودداری کنید.
مطالعه ای که در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا انجام شد نشان می دهد که ارتباط مستقیمی بین وعده های غذایی سنگین و چاقی وجود دارد. هر چه تعداد میان وعده های غیر ضروری را بیشتر کنید و کالری بیشتری در وعده های غذایی اصلی داشته باشید، سریعتر وزن اضافه خواهید کرد. در نتیجه برای لاغری صورت در یک هفته شما باید دقیقا برعکس عمل کنید.
2. جلوی تلویزیون غذا نخورید
خوردن هنگام تماشای تلویزیون باعث پرخوری شما می شود. هنگامی که تلویزیون تماشا می کنید، تمایل دارید روی آنچه روی صفحه تلویزیون اتفاق می افتد تمرکز کنید و آنچه را که در دهان و معده شما اتفاق می افتد نادیده می گیرید. در نهایت بیشتر از نیاز بدنتان غذا خواهید خورد.
یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی به این نتیجه رسید که تماشای تلویزیون و خوردن وعده های غذایی اصلی به طور همزمان، و حتی بدتر از آن، میان وعده می تواند تأثیر منفی بر سلامتی داشته باشد و کالری دریافتی را افزایش دهد و منجر به چاقی بدن و صورت شود. پس برای داشتن صورت لاغر این عادت را ترک کنید.
در مقاله بهترین راه کاهش وزن روش های مختلفی را بررسی کرده ایم که می توانید آنها را مطالعه کنید.
3. با احتیاط غذا بخورید
شما باید قبل از احساس گرسنگی شروع به خوردن کنید و قبل از سیر شدن آن را متوقف کنید. زیرا زمانی که گرسنه هستیم و این گرسنگی قوی می شود، بیش از حد لازم غذا می خوریم و حتی ممکن است به غذاهای سریع و ناسالم که دارای کالری بسیار بالایی هستند، روی بیاوریم. به همین دلیل است که افرادی که می خواهند با گرسنگی کشیدن هر چه سریعتر وزن خود را کاهش دهند، نتیجه معکوس خواهند داشت و برای جبران این گرسنگی، با پرخوری وزن بیشتری اضافه می کنند. به لاغری صورت در یک هفته قبل از اینکه گرسنه شوید غذا بخورید و قبل از سیر شدن میز را ترک کنید.
4. خوب بخوابید
الگوی خواب شما ارتباط زیادی با آن دارد لاغری صورت در یک هفته ایناهاش. نداشتن خواب کافی یا خواب بی کیفیت، خوابیدن در ساعاتی غیر از زمان خواب بدن، در نهایت می تواند منجر به افزایش وزن شود.
تحقیقات محققان در مورد رابطه خواب و وزن نشان می‌دهد افرادی که کمتر از پنج ساعت و نیم در روز می‌خوابند، نسبت به افرادی که هفت ساعت می‌خوابند، تمایل بیشتری به مصرف تنقلات غنی از قند و کربوهیدرات دارند. تمرینات تنفس عمیق را قبل از خواب انجام دهید تا خواب خوبی داشته باشید و میزان هورمون های گرسنگی و سیری را در بدن خود تنظیم کنید.
5. از قانون هشتاد/بیست پیروی کنید.
پیروی از این قانون «هشتاد/بیست» برای کاهش وزن به نتایج بسیار جالبی منجر می شود. این قانون به شما این امکان را می دهد که 80 درصد مواقع (روز یا هفته) غذای مقوی و کم کالری بخورید و 20 درصد از آن زمان را صرف خوردن غذاهای مورد علاقه خود کنید. از این طریق می توانید لاغری صورت در یک هفته وقتی میل به خوردن تنقلات و غذاهای پرکالری دارید کمتر بخورید و خودتان را کنترل کنید.
6. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
یک ضرب المثل معروف در مورد تغذیه این است که “شما همان چیزی هستید که می خورید”. آنچه در وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌های خود می‌خورید، مهمترین نقش را در تناسب اندام و سلامتی شما ایفا می‌کند و اگر به روش صحیح انجام شود، لاغری صورت در یک هفته کمک می کند.
ماساژ برای کاهش وزن موثر است که در مقاله ماساژ برای کاهش وزن به طور کامل توضیح داده ایم.
7. میوه و سبزیجات زیاد بخورید
میوه ها و سبزیجات نقش حیاتی در کنترل وزن و سلامت بدن دارند. میوه ها و سبزیجات کم کالری و سرشار از آب و فیبر هستند. آب و فیبر فراوان در این غذاهای سالم می تواند باعث ایجاد احساس سیری در شما شود و در نتیجه از پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم و تنقلات پرکالری و مضر جلوگیری کند. سعی کنید برای لاغری صورت در یک هفته مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید.
8. به طور منظم سوپ بنوشید
خوردن سوپ قبل از وعده های غذایی اصلی می تواند به میزان قابل توجهی اشتهای شما را کاهش دهد و در نهایت باعث شود کمتر غذا بخورید. علاوه بر این، سوپ ها می توانند بسیار مغذی اما کم کالری باشند، که دقیقا همان چیزی است که هر کسی که می خواهد وزن کم کند به آن نیاز دارد. سوپ سبزیجات، سوپ های تهیه شده با آب مرغ یا گوشت گاو و سوپ گوجه فرنگی شما را با کالری کمتری سیر می کند. توجه داشته باشید که برای بهترین نتیجه، سوپ ها را بدون چربی، آب یا خامه اضافه کنید.
9. غلات کامل بخورید
غلات کامل یکی از سالم ترین غذاهایی هستند که در هر آشپزخانه ای یافت می شود. همه انواع غلات به آرامی هضم می شوند و برای مدت طولانی احساس سیری می کنید. خوردن غلات کامل وزن بدن و تجمع چربی را کاهش می دهد و در بهبود مقاومت به انسولین بسیار موثر است.
10. شکر را به طور کامل حذف کنید
وقتی صحبت از اثرات مضر سلامتی به میان می آید، قند برای بدن شما بدتر از چربی است. تنقلات قندی، نوشیدنی های شیرین شده با شکر و نوشابه های گازدار از عوامل اصلی افزایش وزن و چاقی صورت هستند. به لاغری صورت در یک هفته به طور کلی شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
11. چای سبز بنوشید
جالب است بدانید تحقیقاتی که در دانشگاه هاروارد آمریکا بر روی برخی از زنان بین 20 تا 35 ساله که دارای اضافه وزن بودند، انجام شد، نشان داد که نوشیدن دو فنجان چای سبز در روز (صبح و عصر) به کاهش وزن کمک زیادی می کند.
چای سبز علاوه بر خواص آنتی اکسیدانی که با آن مبارزه می کند و از سرطان جلوگیری می کند، می تواند سوخت و ساز بدن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و لاغری صورت در یک هفته برای حمل یک ماه اگر چای سبز را با لیموترش و دارچین یا عسل می نوشید، می توانید بدون نگرانی از عوارض جانبی، آن را به نوشیدن بیش از دو فنجان در روز تغییر دهید.
12. چربی های خوب و سالم مصرف کنید
چربی های خوب مانند روغن ماهی، روغن زیتون، روغن نارگیل، آووکادو، گردو و ترکیبی از مغزها مانند بادام و فندق باعث تقویت سلول های بدن شما می شود تا عملکرد آنها را بهبود بخشد. مصرف چربی های سالم و خوب به جای چربی های مضر مانند روغن های سرخ کردنی اشباع شده و غیره، بهبود سلامت بدن و کاهش گرسنگی می تواند صورت شما را در عرض یک هفته لاغر کند.
13. مقدار زیادی آب بنوشید
به لاغری صورت در یک هفته سعی کنید قبل و بعد از غذا آب بنوشید. نوشیدن آب قبل از غذا به شما کمک می کند زودتر احساس سیری کنید و نوشیدن آب بعد از غذا به هضم بهتر غذا کمک می کند. اگر بتوانید نوشیدنی های گازدار، دمنوش و سایر نوشیدنی های مضر و شیرین را در طول وعده های غذایی کاهش دهید و آب بیشتری بنوشید، به راحتی می توانید وزن خود را کاهش دهید و صورت لاغری داشته باشید.
شما باید بتوانید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید. البته توجه داشته باشید که این مقدار آب باید در طول روز پخش شود و نباید هر هشت لیوان را یکجا بنوشید.
14. ویتامین C مصرف کنید
این درست نیست که خواص ویتامین C به عنوان یکی از مواد مغذی ایده آل برای لاغری صورت در یک هفته میوه هایی که سرشار از ویتامین C هستند را در نظر نگیرید. مانند پرتقال، انگور، کیوی، انار و آناناس، شما را سالم نگه می دارند و از پرخوری جلوگیری می کنند. این میوه ها بدون افزایش کالری دریافتی به شما احساس سیری می دهند. ویتامین C به متابولیسم و چربی سوزی بیشتر کمک می کند. با افزایش مصرف ویتامین C، جدای از لاغری صورت، پوستی بی عیب، تمیز و زیبا خواهید داشت.
15. برای لاغری صورت در یک هفته ورزش کنید
یکی از بهترین روش ها برای لاغری صورت در یک هفته این یک تمرین است. با انجام تمرینات علاوه بر دستیابی به کاهش وزن مطلوب، از افتادگی پوست صورت نیز جلوگیری خواهید کرد. برای آشنایی بیشتر با ورزش، مقاله بهترین تمرینات برای کاهش وزن را مطالعه کنید. همچنین برای ورزش لاغری صورت به مدت یک هفته تو می توانی:
یوگا کار کن
یوگا برای تمام اعضای بدن و همچنین ذهن شما مفید است. اگر یوگا به طور منظم انجام شود، می تواند به کاهش وزن و رسیدن به فرم دلخواه نیز کمک کند. یوگا ارتباط قوی بین ذهن و بدن ایجاد می کند. همانطور که می دانید پرخوری بیشتر افراد که منجر به افزایش وزن و چاقی صورت می شود به دلیل استرس و نگرانی های روحی است. یوگا علاوه بر سوزاندن کالری، استرس را با آرامش ذهن شما کاهش می دهد و در نتیجه احتمال پرخوری را کاهش می دهد. در مقاله یوگا چیست می توانید با تعریف آن بیشتر آشنا شوید؟
کالری اضافی بسوزانید
با انجام چند تمرین سریع و آسان می توانید هر روز در کنار یوگا کالری بیشتری بسوزانید. شما می توانید حدود یک کیلومتر در روز پیاده روی کنید یا بدوید. علاوه بر این، طناب پریدن، پروانه و پریدن در محل می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید و سریعتر وزن کم کنید.
صبح ها ورزش کنید
ورزش صبحگاهی به کنترل اشتها کمک می کند و از دریافت کالری اضافی جلوگیری می کند و برای کاهش وزن موثرتر از ورزش عصر یا شب است. همچنین کیفیت خواب شبانه را بهبود می بخشد که در نهایت منجر به کاهش وزن می شود لاغری صورت در یک هفته خواهد آورد
آخرین کلمه
در این مقاله از مجموعه مقالات Land Spa روش های موثر و مفید برای لاغری صورت در یک هفته شما عزیزان را معرفی کرده ایم. توجه داشته باشید که با استفاده از این روش ها ممکن است شاهد کاهش وزن کلی بدن نیز باشید که بسیار کمتر از کاهش وزن صورت است. توصیه می کنیم برای پیشگیری از عوارض احتمالی با یک متخصص تغذیه در مورد رژیم غذایی مشورت کنید.