ماساژ درمانی امروزه و در زندگی مدرن طرفداران زیادی پیدا کرده است. ماساژ برای دردهای جزئی ناشی از ایستادن زیاد، راه رفتن، انجام کارهای سنگین، نشستن نامناسب و … بسیار موثر است و این گونه دردها را تا حد زیادی کاهش و حتی متوقف می کند. ماساژ لنفاوی این یکی از حساس ترین و مهم ترین انواع ماساژ است و برای تخلیه لنف استفاده می شود. تخلیه لنفاوی باعث بهبود عملکرد سیستم لنفاوی بدن و بهبود عملکرد آن می شود. در این مقاله قصد داریم اطلاعاتی در مورد ماساژ لنفاوی و فواید و موارد منع آن در اختیار شما قرار دهیم. بنابراین، اگر به دنبال نحوه انجام ماساژ لنفاوی هستید، در این مقاله با ما همراه باشید.
غدد لنفاوی چیست و در کجای بدن قرار دارند؟
ابتدا می خواهیم بگوییم غدد لنفاوی چیست. غدد یا غدد لنفاوی بیضی شکل (تقریباً لوبیا شکل) و گره های کوچکی هستند که توسط لوله هایی به نام «رگ های لنفاوی» به یکدیگر متصل می شوند. این غدد یا گره ها حامل مایع زرد رنگ شفافی به نام «مایع لنفاوی» هستند. لنف از تمام قسمت‌های بدن اعم از بافت‌ها، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و سایر اندام‌ها عبور می‌کند و با گردش آن در بدن، سموم را از بدن پاک و دفع می‌کند.
این غدد در تمام قسمت های بدن وجود دارند که حدود 70 درصد این غدد نزدیک و زیر پوست بدن هستند. وظیفه غدد لنفاوی محافظت از بدن در برابر حملات باکتری ها یا ویروس ها است. در واقع این غدد سرشار از گلبول های سفید هستند و از بدن در برابر عوامل خارجی و میکروب ها محافظت می کنند. بنابراین در مرحله اول غدد لنفاوی غدد لنفاوی هستند که از بدن در برابر حملات میکروبی، عفونت ها و … محافظت می کنند.
ماساژ لنفاوی چیست؟
همانطور که گفتیم این نوع ماساژ بسیار حساس است. این ماساژ بسیار آهسته و آرام در اطراف غدد لنفاوی انجام می شود و حرکت مایعات لنفاوی بدن را تحریک می کند. زیرا در صورت تجمع در بدن باعث گرفتگی غدد لنفاوی می شوند. مایعات لنفاوی که در بالا به آنها اشاره کردیم وظیفه حذف سموم از بدن و دفع مواد زائد از بدن را بر عهده دارند.
اگر سیستم لنفاوی شما سالم و قوی باشد، این مایعات به طور طبیعی با حرکات بافت ها، ماهیچه ها و سایر اندام های شما دفع می شوند. اما باید بگوییم که این مایعات ممکن است به دلیل عواملی مانند بیماری، آسیب بافتی و موارد دیگر از بدن شما خارج نشود. بنابراین در برخی از اندام ها به خصوص پاها یا بازوها تجمع یافته و متورم می شوند. در اینجا می توانید به راحتی با ماساژ لنفاوی این مشکل را حل کنید.
فواید ماساژ درناژ لنفاوی چیست؟
همانطور که گفتیم ماساژ غدد لنفاوی مایع لنفاوی و سموم بدن را به حرکت در می آورد و خارج می کند. بنابراین، سیستم لنفاوی و دفاعی بدن بهتر عمل می کند. در قسمت بعدی به توضیح این موضوع می پردازیم ماساژ غدد لنفاوی چه مزایایی خواهید داشت؟
- اندورفین در بدن ترشح می شود.
- خون بهتر در بدن جریان می یابد.
- با افزایش جریان خون، مواد مضر از بدن خارج می شود، پوست تغذیه و شاداب می شود.
- تقویت اندام های بدن به ویژه ماهیچه ها.
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
- اگر ندول متورم در بدن وجود داشته باشد کاهش می یابد.
- در برخی موارد نیز مشخص شده است که سردرد را تا حد زیادی کاهش می دهد.
- استرس و تنشی که در طول روز ایجاد می شود را کاهش می دهد.
ماساژ درناژ لنفاوی برای چه افرادی مناسب است؟
در قسمت های بالا به این موضوع اشاره کردیم ماساژ لنفاوی چیست؟ . حال می خواهیم بگوییم این مورد برای چه کسانی مناسب است. ما باید به شما بگوییم ماساژ غدد لنفاوی برای همه افراد مفید است. اما به طور کلی بیشتر برای افرادی که در زیر ذکر شده اند توصیه می شود:
- کسانی که بیمار شده اند یا در حال بهبودی هستند.
- کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند.
- زمانی که خسته و بی حوصله هستید بسیار مفید است.
- کسانی که ورزشکار هستند به ورزش های سنگین می پردازند و حتی در حین ورزش آسیب می بینند.
- اگر می خواهید همیشه انرژی زیادی داشته باشید و کارهای بیشتری در طول روز انجام دهید، این ماساژ فقط برای شما مناسب است.
- کسانی که از استرس، کم خوابی یا بی خوابی رنج می برند.
- افراد مبتلا به آرتریت
اکنون می خواهیم به شما بگوییم که چگونه غدد لنفاوی را ماساژ دهید. اگر می خواهید مراحل ماساژ لنفاوی را یاد بگیرید با ما همراه باشید.
روش ماساژ لنفاوی پا و صورت چیست؟
این نوع ماساژ باید به آرامی و با دقت انجام شود. همچنین باید با همان ریتم و فشار به سمت بالا ضربه ای باشد یا می توانید پوست را به آرامی بکشید و سپس رها کنید. با انجام این کارها مایع لنفاوی را به خروج از بدن تشویق می کنید. این کارهای ذکر شده از بالای سر شما شروع و تا کف پا ادامه خواهد داشت.
در این قسمت از مقاله نحوه انجام ماساژ لنفاوی پا را توضیح می دهیم پس با ما همراه باشید.
- برای انجام ماساژ پا، یک بالش کوچک زیر پای خود قرار دهید.
- ابتدا ماساژ را از پا شروع کنید. از بالای ساق با هر دو دست به ساق فشار وارد کنید و تا پایین ساق پا ادامه دهید. (10 بار)
- در مرحله بعد یک دست را نزدیک کشاله ران و دست دیگر را روی ران خود قرار دهید. سپس به آرامی دست خود را از کشاله ران به سمت خارج ران و بالا فشار دهید. (10 تا 15 بار)
- برای قسمت زانو، از زیر زانو شروع کنید. یک دست را روی ساق پا و دست دیگر را روی پشت ساق قرار دهید. پوست را به سمت بالا بکشید. این حرکات را به سمت مچ پا و بالای پا تکرار کنید. (8 تا 10 بار)
- از انگشت شست خود برای ماساژ انگشتان پا استفاده کنید. ماساژ را از نوک انگشتان پا شروع کنید و تا پا ادامه دهید. (5 بار)
حالا بریم سراغ ماساژ صورت.
- ابتدا از طریق بینی نفس عمیق بکشید و کف دست خود را روی شکم خود قرار دهید. به تنفس عمیق ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید شکم خود به دست فشار می آورد تا شکم شما کاملا صاف شود. این کار را 3 تا 5 بار تکرار کنید.
- پیشانی را به آرامی با کف دست فشار دهید و به آرامی پوست را بکشید. سپس از پیشانی به طرفین صورت حرکت کنید و در نهایت همین کار را با غدد لنفاوی گردن انجام دهید. (5 تا 8 بار)
- انگشتان میانی دست خود را در وسط پیشانی قرار دهید و از آنجا به سمت نزدیک پیشانی بروید و پوست را بکشید. (5 بار)
- مراقب باشید که فشار زیادی به ناحیه زیر چشم وارد نکنید. انگشتان حلقه را به آرامی دور چشم بچرخانید. (5 بار)
- چهار انگشت را زیر چانه قرار دهید و به سمت گونه ها بکشید. (6 تا 10 بار)
به خاطر داشته باشید که برای ماساژ راحت ترین حالت ممکن را بگیرید. (می توانید دراز بکشید، بنشینید و حتی بایستید.) همچنین حرکات ذکر شده باید به سمت بالا باشد.
موارد منع مصرف ماساژ لنفاوی چیست؟
حالا که فهمیدی ماساژ درناژ لنفاوی چیست؟ و اینکه چه فوایدی دارد باید بدانید و برای چه کسانی توصیه نمی شود. به طور کلی می توان گفت که ماساژ لنفاوی برای اکثر افراد مناسب است. اما برای گروهی از افراد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم اصلا توصیه نمی شود.
افراد مبتلا به:
- فشار خون بالا
- نارسایی قلبی (یا سایر بیماری های مرتبط با قلب)
- نارسایی کلیه
- انواع بیماری های عفونی
- پلاکت کم در خون، غیر قابل انعقاد یا لخته شدن خون با تاخیر
اگر فردی با یکی از موارد بالا دست و پنجه نرم می کند، حتما باید با پزشک مشورت کند و سپس این ماساژ را انجام دهد. از سوی دیگر، اگر فردی سرطان داشته است، آن قسمت از بدن مرتبط با سرطان نباید ماساژ داده شود.
آخرین کلمه
در این مقاله به شما گفتیم ماساژ لنفاوی چیست؟ به طور مختصر مزایا و نحوه انجام آن را توضیح داده ایم ماساژ لنفاوی توضیح دادیم اگر در قسمتی از بدن مانند بازوها، پاها، زیر بغل و شکم در بدن خود یا اطرافیان خود ورم کردید، به احتمال زیاد غدد لنفاوی در آن قسمت جمع شده و قابل برداشتن نیستند. یکی از راه های بهبودی مراجعه به پزشک یا مراکز ماساژ درمانی است. راه ساده تر این است که خود یا دیگران را به آرامی ماساژ دهید و حرکات ذکر شده را انجام دهید و تورم غدد لنفاوی را بهبود بخشید.